【世界人口日】教你如何科學(xué)備孕

　　7月11日是世界人口日，在全球關(guān)注人口趨勢(shì)、倡導(dǎo)健康福祉的背景下，優(yōu)生優(yōu)育無(wú)疑是實(shí)現(xiàn)人口長(zhǎng)期均衡、高質(zhì)量發(fā)展的重要基石。

　　每一個(gè)健康新生命的到來(lái)，都承載著家庭的希望，也關(guān)系著社會(huì)的未來(lái)。

　　為了讓寶寶贏在起跑線，也為了準(zhǔn)媽媽孕期更順利，科學(xué)備孕至關(guān)重要。這份全面的備孕指南，助你做好充分準(zhǔn)備!

　　一、孕前檢查：優(yōu)生優(yōu)育第一步

　　孕前檢查是科學(xué)備孕的第一步，它能幫助發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，及時(shí)幹預(yù)，降低孕期風(fēng)險(xiǎn)，保障母嬰安全。

　　1. 女性孕前體檢項(xiàng)目：

　　· 病史詢問、體格檢查

　　· 血常規(guī)、尿常規(guī)

　　· 血型檢查(ABO和Rh)

　　· 肝功能、腎功能、甲狀腺功能

　　· 空腹血糖

　　· 乙肝兩對(duì)半、梅毒血清學(xué)試驗(yàn)、艾滋病病毒(HIV)抗體檢測(cè)

　　· TORCH 篩查(優(yōu)生四項(xiàng)，即檢測(cè)弓形蟲、風(fēng)疹病毒、巨細(xì)胞病毒、單純皰疹病毒等可能導(dǎo)致胎兒畸形的感染)

　　· 陰道分泌物檢查

　　· 婦科超聲檢查等。

　　廣東、廣西、海南、湖南等地區(qū)可能還要篩查地中海貧血。

　　2. 男性孕前體檢項(xiàng)目

　　主要包括病史詢問、體格檢查、血常規(guī)、尿常規(guī)、血型檢查、肝功能、腎功能、乙肝、梅毒、艾滋病等。

　　精液常規(guī)檢查作為自選項(xiàng)目，可以評(píng)估男性的精子密度、活力、形態(tài)等，發(fā)現(xiàn)少精癥、弱精癥、畸形精子癥、無(wú)精癥等情況。

　　注意，檢查前需禁欲(停止性生活)3-7天，，間隔時(shí)間過長(zhǎng)或者過短都可能影響結(jié)果。

　　3. 重要提示

　　為了提高備孕婦女的健康水平，北京市為常住人口提供每胎一次的免費(fèi)孕前優(yōu)生健康檢查。

　　除了以上這些檢查項(xiàng)目，醫(yī)生也會(huì)根據(jù)夫妻雙方的具體情況，針對(duì)性地安排其他檢查。

　　一旦發(fā)現(xiàn)影響懷孕或胎兒健康的疾病，務(wù)必遵醫(yī)囑進(jìn)行治療或調(diào)整，待病情穩(wěn)定或治愈後再開始試孕。

　　最後還要提醒大家，既往已經(jīng)生育過寶寶，不管是打算生二胎還是三胎，備孕前也一定要進(jìn)行孕前檢查。

　　二、養(yǎng)成好孕習(xí)慣：提升受孕概率與胚胎質(zhì)量

　　備孕期間，調(diào)整生活方式是備孕夫婦的“必修課”。

　　1. 科學(xué)膳食，營(yíng)養(yǎng)先行

　　· 參照《中國(guó)居民膳食指南》或《備孕婦女平衡膳食寶塔》，保證食物多樣化，攝入充足的蔬菜水果、全穀物、優(yōu)質(zhì)蛋白(魚禽蛋瘦肉、豆類)、奶制品。

　　· 孕前至少提前3個(gè)月開始每天補(bǔ)充 400微克葉酸，可使葉酸濃度達(dá)到有效預(yù)防子代神經(jīng)管畸形發(fā)生的水平。

　　· 懷孕後繼續(xù)每日補(bǔ)充葉酸400微克，加上食物攝入約200微克，總量約600微克可滿足孕期所需。

　　· 貧血女性需調(diào)整飲食，增加紅肉、肝髒、血制品、深綠色蔬菜等富含鐵的食物攝入。貧血嚴(yán)重者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑。

　　2. 運(yùn)動(dòng)與睡眠

　　· 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行至少30分鍾的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　注：什么是中等強(qiáng)度?運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳呼吸加快，但仍能正常說話(如快走、慢跑、遊泳、孕期瑜伽/普拉提等)。

　　· 監(jiān)測(cè)體重：將體重指數(shù)(BMI)控制在18.5-23.9 kg/m2的健康范圍內(nèi)。過胖或過瘦都可能影響激素水平和受孕能力。

　　· 充足休息：保證每天7-8小時(shí)規(guī)律且高質(zhì)量的睡眠。

　　· 減壓調(diào)適：保持積極樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)釋放壓力。焦慮、緊張等負(fù)面情緒可能幹?jǐn)_排卵和受孕。

　　3. 口腔衛(wèi)生

　　孕前務(wù)必進(jìn)行口腔檢查，處理好齲齒、牙周炎等口腔問題。孕期激素變化易導(dǎo)致口腔問題加重，且孕期治療受限，提前解決可避免被動(dòng)。

　　4. 規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)

　　· 戒煙戒酒：煙草和酒精對(duì)精子和卵子質(zhì)量有明確損害，增加流產(chǎn)、畸形風(fēng)險(xiǎn)，夫妻雙方都應(yīng)嚴(yán)格戒除。

　　· 遠(yuǎn)離有害物質(zhì)：避免接觸放射線、農(nóng)藥、重金屬、有毒化學(xué)物質(zhì)(如苯、甲醛)等環(huán)境汙染物。

　　· 謹(jǐn)慎用藥：備孕期間任何藥物(包括非處方藥、保健品)都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，告知醫(yī)生你的備孕計(jì)劃。

　　科學(xué)備孕，是送給未來(lái)寶寶的第一份珍貴禮物。做好充分的身體準(zhǔn)備和知識(shí)儲(chǔ)備，不僅能增加好“孕”氣，更能為孕期安全和寶寶健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　如果夫妻雙方積極備孕(保持規(guī)律性生活且未避孕)，卻一年仍未懷孕，就應(yīng)該及時(shí)就診進(jìn)行檢查了。35歲以上的女性超過6個(gè)月未懷孕應(yīng)積極就診。